“云天收夏色，木叶动秋声”，立秋作为二十四节气中的重要节点，标志着孟秋时节的正式开启，此时自然界的气候开始由夏季的炎热潮湿向秋季的干燥凉爽转变。北京崇文门中医医院提醒您，顺应时节变化，运用中医智慧进行科学养生，能为您的健康筑牢防线。以下这份立秋养生指南，请您收好!

饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

立秋之后，空气湿度逐渐降低，气候变得干燥，人体容易出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤干裂等症状。中医认为，燥易伤肺，所以在饮食方面应以滋阴润燥为主。可多吃一些具有润肺生津作用的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻等。银耳富含天然植物性胶质，有滋阴润肺、养胃生津的功效;百合能清心润肺、宁心安神，适合秋季食用。

同时，要遵循“少辛增酸”的原则。辛辣的食物容易耗伤肺气，而酸味食物有收敛肺气的作用。像葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品应少吃，适当多吃些山楂、葡萄、柠檬、柚子等酸味果蔬，有助于收敛肺气，预防秋燥。

起居作息：早睡早起，顺应天时

《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界的阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也应顺应自然规律的变化。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展，防止收敛太过。建议每天尽量在晚上10点半前入睡，早上6点左右起床，保证充足的睡眠时间，有利于身体各器官的修复和调整，增强免疫力。

运动锻炼：适度为宜，动静结合

秋季是运动锻炼的好时节，但运动强度不宜过大，以免过度出汗耗伤阳气。可以选择一些较为舒缓的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。太极拳动作柔和缓慢，刚柔相济，能调节呼吸，增强心肺功能;八段锦通过特定的动作和呼吸配合，可疏通经络、调和气血;散步则是一种简单易行的运动，适合各个年龄段的人群，在散步过程中，呼吸新鲜空气，欣赏秋日美景，既能锻炼身体，又能放松心情。

情志调节：宁心安神，保持平和

秋季万物逐渐凋零，容易引发人们的悲秋情绪。中医认为，情志与脏腑功能密切相关，过度的悲伤会损伤肺气。因此，在立秋时节要注意情志的调节，保持内心的平静和安宁。可以通过听音乐、读书、旅游等方式来舒缓压力，调节情绪，避免情绪大起大落。

立秋养生，重在顺应自然，调和身心。北京崇文门中医医院希望大家遵循这份养生指南，运用中医智慧，科学养生，以饱满的精神和健康的体魄迎接秋天的到来。